这些因素所早就注定了减肥结果！

无论是为了某个特殊场合还是只想改善健康状况，节食常常不会被人们提上日程。但很多人不时设定不切合实际的最终目标蓝图，就此的结果就是挫败再次放弃！

其实每个人的节食难易程度都是有差异性的，因为节食中会有很多状况受到遗传基因性的冲击，并且凭借个人努力还没人自行改变！要只想全盘搞懂节食，还是得先看看节食是如何发生的~

# 瘦身是如何发生的 #

当您年中会摄入的卡路里多于每天氮气的卡路里时，身材就不会大大降低。也就是说，当您年中会摄入的卡路里多于氮气卡路里时，身材就不会增高。

每天的总卡路里摄入量很非常简单，就是摄入的所有饲料的卡路里总和。

而每天氮气的卡路里存量要适合于一些，主要由以下三个部份组成：

血清素人体内率（RMR）：这是您躯体维持正常躯体系统所只需的卡路里存量。

饲料的近期（TEF）：这是指用于咀嚼、能吸收和人体内饲料的卡路里存量。

社会活动的近期（TEA）：这些是您在运动中会耗尽的卡路里存量，也包括非运动社会活动的生热（NEAT），例如家务劳动、坐立不安等但不会所耗尽的卡路里。

那么，如果您只想节食，则必须通过控制摄入的卡路里多于氮气的卡路里来建立负热力平衡点。

# 冲击节食的状况 #

节食不会受到多种状况的干扰，从而冲击节食的速率，在这过程中会，有几个状况是您无济于事的。

01

异性恋

三酸甘油酯与肌肉的比例不会大大冲击您的节食灵活性。

由于男同性恋的三酸甘油酯/肌肉比通常比成年高，因此其血清素人体内率通常比同等身材的成年低5-10％。这假定男同性恋通常比静止状态的成年再加氮气5-10％的卡路里。因此，若没人有运动耗尽，在热力也就是说的饮食但不会，成年节食比男同性恋更是极快。

02

年龄

随着衰老而发生的许多躯体改变之一就是躯体成分的改变——三酸甘油酯增高而肌肉减再加。舍弃其他状况（例如主要器官的卡路里只需求攀升）不会减再加RMR（血清素人体内率）。

超过70岁的幼儿的RMR比年轻幼儿的RMR低20–25％，RMR的攀升不会避免随着年龄的增长节食变得越来越瓶颈。

03

初始身材

您的初始身材也不会冲击您节食的速率。

偏爱是在早先的月内内，较重的人往往相对轻的人更是能减再加更是多的身材。

04

睡眠上述情况

睡眠往往是节食过程中会一个才对但至关重要的组成部份。

慢性睡眠不足不会严重冲击身材大大降低和瘦身速率。

研究确实仅仅一晚的睡眠不良也不会增高您对高热力、动脉硬化的饲料的只需求。

05

其他状况

当然，除此之外还有许多其它状况也不会冲击您的节食率，其中会包括：

药物：许多药物，例如抗抑郁药和其他抗精神病药，不会推动身材增高或冲击身材大大降低。

疾病：疾病（包括抑郁症和甲状腺系统减退症）但不会，甲状腺黏液的新陈人体内调节代谢来得再加，不会减慢身材大大降低并推动身材增高。

家族史和基因：超重或肥胖的人如果有遗传成分，它可能冲击身材大大降低。

节食：由于RMR的减再加，这种节食的方式也不会使每次节食变得越来越瓶颈。

# 合理的瘦身蓝图 #

虽然大多数人都希望极快速节食，但为了健康，请不要来得极快地节食。

专家建议，每周瘦身0.45-1.36千克，将近占您身材的1％，是安全的节食速率。

另外，请记起，节食不是等价过程。某些整年您才不会减掉很多，而另一些整年您可能减得很再加或者根本没人有减掉。如果您的瘦身速率减慢或年中会几天平台期，请不要沮丧。

记下饲料日记，定期需用，才不会帮助您保持正轨。

END

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