满满干货！春天到了，我们如何在运动中对抗高温

下，一般配速才会减慢12%至15%，坏为5分钟45秒跑回完1公里。

如果跑回者并不需要在寒冷的秋天夜里户外活动，不应必需减缓15%左右的配速，这样很难让全身和心脏格外加轻巧地运作。

第五，补中水是第一要务。

在干燥高约达60%的天气情况里，一般每隔15至20分钟，你就需要说明120毫升至240毫升的喝中水或社会活动饮品。

在户外活动前后，也要回忆起说明中水分，一般来说户外活动前30分钟很好很难喝400毫升的中水，而跑回后一小时内也不应说明400毫升以上的中水分或者社会活动饮品。

在户外活动过程中，你可以自备小型中水袋挂有在腰间，轻巧方便。

秋天天如何并不需要社会活动配备呢？

首先是尽量并不需要穿着化纤混纺装扮。

跑回者在秋天季户外活动很好不致穿着围裙丝质的装扮，围裙衣服吸取汗中水之后不容易干，从而致使摩擦伤害。

不应并不需要透气丝质或者从业者的户外活动T恤，虽然或许价钱相对相对颇高，但是对于长距离户外活动来说，才会冲动格外轻巧。

第二，并不需要灰色系衣服。

灰色、宽松的装扮有助于全身的肺部和一年四季的自然。而穿着靴子或暗黑的颜色，则才会吸取太阳的光和热。

第三，注意并不需要户外活动MLB。

户外活动过程中不要穿着100%棉MLB子，你的脚或许才会大量出汗，棉才会让脚弄湿，从而致使中水泡。

很好并不需要合变为混合物像那些由树脂，丙烯酸或CoolMax，这些都是很好的排湿。

第四，白天可以并不需要佩戴皮包。

如果是在秋天季的白天户外活动，一副好的户外活动太阳镜能帮助你保护你的嘴巴尽量减少太阳的有害射线。

第五，注意涂好防晒霜。

一些秋天季衣服或许不具备防晒功能性，因此在户外活动之前一定要涂防晒霜（防晒指数为15以上）。

如果预计户外活动时间相对长，才会大量出汗，那么就要注意中途再次涂抹防晒霜。

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