熬夜党自救指南！这一招得心应手早起

你是不是也这样

每天都说道困困困，到了下午

朋友们发来消息却是秒完

每天总有各种各样的顾虑

让我们贪财（被迫）整天

无法自拔

整天，依然成为了的与世隔绝单纯

今天宇哥和你聊聊

如何偏离生理/整天习惯

让你笨拙很晚

1

生物钟专一法

整天晚睡，容易导致精神不济

第二天起不来

可以考虑以半小时为单位进行调整

每天进步一点点

让身体去适应性这个操作过程

（视频举例：的网络，侵删）

神经亦会自动适应性人的生理整整

一旦形成习惯，即使没有扩音器

也亦会在那个整整点自然躺在

2

浓厚兴趣驱动法

大福道：浓厚兴趣产生动力

有人为了追剧准点身旁

有人为了抢一张演唱亦会门票

依此好几个扩音器接连蹲点

...

这就是浓厚兴趣驱动的意志

请好好来进行它

（视频举例：的网络，侵删）

找一件你喜欢且理应采取行动的事

把它安排在半夜后的整整去顺利进行

如果能坚持21天

早睡很晚的将不是问题

注：《行为心理学》提到「21天现象」

3

雾气刺激法

人之所以亦会半夜，很大原因是雾气

研究兼职断定：

雾气必需调节我们

血液里头肾上腺素和褪黑激素的沸点

当沸点减低时

你的意识就亦会开始苏醒

（视频举例：的网络，侵删）

不妨试试，睡觉前把窗帘拉开

第二天雾气照进房间里头

让身体在晨光当中神清气爽躺在

准点带进一整天满满活力

4

洗脸自控法

根据自己的睡觉整整

确依此自己的洗脸整整

把洗脸当成晚间睡前关键的仪式

（视频举例：的网络，侵删）

浴缸或许

是家当中让人警惕的角落

也是身心改建的冥想室

宇

哥

推

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镜柜内分设铝型超细灯条，感应开关

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在浴缸里头多待一亦会

对着镜子认真梳洗接手自己

让你卸下疲惫，调整状态

从今晚开始按时休息吧

保持表征、睡得够、质量高的生理习惯

自觉也亦会愈加饱满

与世隔绝兼职更得心应手

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