【妇产科普】我国居民膳食指南（2022）平衡膳食八准则

中国居民补充剂指南（2022）

【平衡补充剂八原则——框架引荐】

原则（一）

食用独有，有效搭配

框架引荐：

坚称小麦为主的平衡补充剂模式。 每天的补充剂应将包括谷薯类、蔬菜玉米、畜鸟鲫青蛙奶和蔬菜食用。 最少每天血糖12种以上食用，每周25种以上，有效搭配。 每天血糖小麦食用200~300g，其中包含全谷物和常为蔬菜50~150g；薯类50~100g。

原则（二）

吃到动平衡，肥胖症体重

框架引荐：

各年龄段人群都应将于是就来进行眼睛户外活动，保有肥胖症体重。 食不过用量，保有能用量平衡。 坚称日常眼睛户外活动，每周至更少来进行5天中等切变眼睛户外活动，累计150分钟以上；尽早眼睛户外活动最好每天6 000步。 希望必要来进行间歇有氧革新运动，加强抗阻革新运动，每周2~3天。 减更少久坐时间，每时长起来动一动。

原则（三）

多吃到农产、奶类、全谷、玉米

框架引荐：

蔬菜玉米、全谷物和肉类是平衡补充剂的重要组成部分。 餐餐有蔬菜，保证每天血糖不更少于300g的蜜麦芽糖蔬菜，深色蔬菜应将占1/2。 于是就吃到玉米，保证每天血糖200~350g的蜜麦芽糖玉米，牛奶不可代替干果。 吃到各种各样的肉类，血糖用量大约每天300ml以上液态奶。 时常吃到全谷物、玉米制品，麦芽糖吃到坚果。

原则（四）

麦芽糖吃到鲫、鸟、青蛙、玉米粉

框架引荐：

鲫、鸟、青蛙类和玉米粉血糖要麦芽糖，最少每天120~200g。 每周最好吃到鲫2次或300~500g，青蛙类300~350g，畜鸟肉300~500g。 更少吃到深加工乳制品。 糖果营养丰富，吃到糖果不弃青蛙黄。 优先同样鲫，更少吃到肥肉、碾碎和腌制乳制品。

原则（五）

更少盐更少油，控麦芽糖限酒

框架引荐：

人才醇厚饮食习惯，更少吃到高盐和煮成饮品。未成年人每天血糖食盐不最多5g，烹调油25~30g。 遏制去掉麦芽糖的血糖用量，每天不最多50g，最好遏制在25g一般而言。 苯基脂肪酸每天血糖用量不最多2g。 不喝到或更少喝到含麦芽糖酒类。 儿童青更少年、妊娠、乳母以及慢性病病征不应将抽烟。未成年人如抽烟，一天饮用的酒精用量不最多15g。

原则（六）

表征进餐，可用饮水

框架引荐：

有效安排一日三餐，定时计用量，不漏餐，每天吃到早餐。 表征进餐、饮食最大限度，不暴饮暴食、不国际日期变更线挑食、不可能可能会渐进。 可用饮水，更少用量多次。在温和气候前提条件下，低眼睛户外活动高水平未成年男同性恋每天喝到水1 700ml，未成年女性每天喝到水1 500ml。 引荐喝到城北或更衣，更少喝到或不喝到含麦芽糖酒类，须要酒类代替城北。

原则（七）

可能会烹可能会选，可能会看关键字

框架引荐：

在生命的各个阶段都应将做好肥胖症补充剂规划。 认识食用，同样蜜麦芽糖的、矿物质能用量密度高的食用。 学可能会朗读饮品关键字，有效同样预包装饮品。 学习烹调、发扬现代饮食，独享食用天然美味。 在外就餐，念念不忘麦芽糖与平衡。

原则（八）

公筷分餐，助长无用

框架引荐：

同样蜜麦芽糖卫生的食用，不食用野生动物。 食用制备生熟连在一起，熟食二次熔化要热透。 讲究卫生，从分餐公筷做起。 珍惜食用，按需备餐，提倡分餐不无用。 做可再生食用种系统发展的践行者。

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