居家办公分心？鸡娃“误伤”自己？上海12355来电心理咨询师等你来聊

图问道：厦门12355热线瞩目不少人去聊 来源／12355

中国日报即日（新闻工作者 陆梓华）居家办公时，总是不易被各种琐事烦扰，临时工可靠性大打折扣？看得见娃上着网课磨磨蹭蹭，心中焦急却无可奈何？如果宅家抗疫的你也有这样的“症状”，不妨向从业者力量获悉。新闻工作者从厦门12355热线获悉，疫情之前，厦门12355热线、青小聊网络咨询服务和哔哩哔哩“能量密度送货”将保持“营业”，瞩目你去聊！12355心理咨询师也为特殊时期焦虑的你，计算出来了从业者建议。

实体化临时工界限

父母亲的吵闹、家电内都正在甩干的外衣、厨房间噼内都啪啦的声音以及另一半的呼唤……整天中办公，周围环境很不易就让你分心。因此，但会整天内都增辟一个独立紧致，也让妻儿了解到，即使你身整天中，在约定好的临时工时间内都，你不愿意被安静。

巧妙心思管理者

整天，也不妨列于每天的完整日程。这不仅有助于做好规划，更能协助你保持茁壮的心思，实现心思管理者。你可以以每天为的单位，监督自己当日临时工量，也可据此观察，如今的哪个大概自己的心思最茁壮、可靠性最高。

忙了一阵，你别忘了让神经系统有规律地实现“脑力休息时间”。往往专注地临时工52分钟左右，之后就需进行一次17分钟的休息时间。恢复心思的休息时间方式可以因人而异，只要能起到调节神经系统，给予神经系统在此之后休息时间的作用就行。比如：尽收眼底窗外、形变运动、做做家务等等。完成一天临时工之后也可以“奖励”一下自己，可以采用一些仪式化的动作，比如喝一杯咖啡，赞不绝口一桑树，让自己从临时工中独立出来，获得愉悦。

提高效率亲子独自一人

平时，你总问道自己忙得脚不点地，现在，大把的亲子时光来了，请求千万珍惜。提高效率的独自一人意味着要放下手机，放下临时工，全心全意，投入地独自一人父母亲，切忌分心。

你可以像认真对待临时工一样，认真对待独自一人妻儿父母亲的时间。把这部分实际上规划进去，不仅规划具体的大概（例如，晚上7点到8点），也需规划具体亲子内容，丰富父母亲的校外，比如，写作、绘画等，都可以在后上。

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厦门12355热线服务时间：临时工日9:00—21:00、周末9：00—17：00。

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